吃牛肉、鸡胸肉、牛奶等食物,可能有助于增加肌肉。
1、牛肉:牛肉富含蛋白质、脂肪、胆固醇等营养物质,可满足肌肉合成所需要的营养。通常一周可保持两次牛肉的摄入,有助于增肌。
2、鸡胸肉:平均每100g鸡胸肉含有17g的蛋白质。其富含蛋白质等营养物质,而人体的肌肉主要是由蛋白质构成,适当多吃鸡肉可在一定程度上,促进肌肉生长,有助于增肌。
3、牛奶:可选择多喝全脂牛奶,其含有的短链脂肪对肌肉的合成也起着重要的作用,所以可帮助增肌。增肌也是需要配合运动来进行的,单纯的饮食调整,是达不到增肌的效果,但是会达到肥胖的现象。可适当增加有氧运动,如慢跑、跳绳等,逐步增加运动量,避免身体局部的软组织出现不同的损伤。
吃什么食物有助于增加肌肉
益养录
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